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经期问题的营养调理

来源:喀什同仁妇科医院

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      大部分女性在月经到来之际,身体就会出现各种不适,包括腹痛、腰酸、胸闷、长痘痘等,经过专家研究发现,女性经期不适是营养素缺乏导致的,只要对症饮食,这些症状就能得到一定的缓解。下面就由喀什同仁妇科医院专家给大家介绍几种针对经期不适的营养补充方案。

      1、维生素B6可改善经期抑郁

      有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕,喜怒无常,容易产生抑郁情绪,甚至莫名其妙的哭泣,经期一过,这些症状全部自行消失,产生这类症状的女性一般缺乏维生素B6。研究表明,那些体内维生素B6充足的女性,在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。如果在补充维生素B6的同时补充镁元素,还能缓解经期焦虑。经期抑郁的女性应多吃菜花、胡萝卜、香蕉等,适当补充维生素B6。

      2、维生素E可缓解经期胸部胀痛

      有些女性在经期临近时,会发现自己的胸部变硬,乳房胀痛,有时候甚至痛得碰都不能碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素E。女性适当补充维生素E,这种胸部不适的感觉会有所降低。维生素E能减低前列腺素的产生,而前列腺素正是一种能引发一系列经前疼痛的物质,另外,维生素E还能缓解腹痛。经期胸部胀痛的女性要适量多吃菠菜和谷物,以保证维生素E的摄入。

      3、经期腹部疼痛要多摄入Ω-3脂肪酸

      有些女性在经前的一个星期会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天或经期开始的第一天,这种疼痛会变得更加剧烈。这也是女性经期较为常见的一种问题。这类女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。如果经期腹痛的女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸,就能有效缓解经期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效减轻女性体内某种激素的分泌,在经前,这种激素可能加剧子宫收缩从而引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。富含Ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

      4、补充色氨酸可改善经期失眠

      有些女性从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,女性朋友常常因此疲惫不堪,体力也跟不上。出现这种情况,一般是因为女性体内缺乏色氨酸。月经前和经期,由于激素的变化,大约60%的女性在经前一周都不容易入睡,而色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助女性入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

      以上是喀什同仁妇科医院专家为大家介绍的“经期不适的营养补充方案”,如果您还有其他疑问,欢迎点击进入在线咨询,我们将为您解答。

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线医生,通过在线医生的解答更清楚的了解病情,对症科学治疗。
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副主任医师

★ 16年妇产科临床经验

擅长:宫腹腔镜及阴式手术、妇科恶性肿瘤根除术。

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副主治医师

★近20年一直从事临床妇产科及计划生育专业工作

计划生育学科领域中有较深的研究及丰富临床经验

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